Depresia poate fi un major obstacol în viața ta, pentru ca te împiedică sa te bucuri de plăcerile cotidiene si te îndeamnă sa te critici si sa te învinovățești la fiecare pas. Este foarte probabil ca în prezent sa simți o stare de tristete sau de pierdere a interesului fata de orice activități care înainte iti aduceau bucurie.
Sentimentele de vinovatie sau de inutilitate, dificultățile de concentrare sau de luare a deciziilor, oboseala sau nivelul de energie redus, insomnia sau hipersomnia, creșterea/scăderea în greutate, gândurile legate suicid, fac toate parte din tabloul simptomatologic al acestei tulburari.
Depresia este una dintre cele mai devastatoare tulburări mentale, fiind una dintre principalele cauze de suferință psihică în rândul persoanelor cu vârste cuprinse între 15 si 44 ani.
Majoritatea persoanelor care suferă de depresie au dificultăți în funcționarea zilnică, atât pe plan personal cât si profesional. De obicei nu este o experiență singulara, multi oameni având episoade recurente de depresie, unele durand luni sau chiar ani de zile.
Numeroase studii științifice au demonstrat ca terapia cognitiv-comportamentala este la fel de eficienta ca si intervenția medicamentoasă în tratarea depresiei.
Tipuri de depresie
Tulburarea depresiva majora
Este caracterizata de modificarea nivelului tău anterior de funcționare, iar cel putin unul dintre
simptome este dispoziția depresiva ori pierderea interesului sau a plăcerii pentru activități care
înainte iti aduceau bucurie.
Depresia cronica, de lunga durata, isi poate pune serios amprenta asupra calității vieții tale si de
aceea este important sa o iei în serios si sa o tratezi, luând în calcul tratamentul medicamentos,
alături de psihoterapie.
Dacă suferi de depresie majora te confrunți cu următoarele simptome:
• dispoziție depresiva cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
• diminuare marcată a interesului sau plăcerii pentru toate sau aproape toate activitățile, cea mai
mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
• scădere sau creștere în greutate semnificativă
• insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi
• oboseala sau lipsa de energie
• sentimente de inutilitate sau de vinovatie excesivă ori inadecvata
• diminuarea capacității de gândire sau concentrare ori indecizie
• gânduri recurente de moarte, ideatie suicidară, tentativa de suicid sau planuri pentru comiterea suicidului.
Tulburarea depresiva persistenta (distimia)
Presupune o dispoziție depresiva prezenta în cea mai mare parte a zilei, alături de care sunt
prezente doua sau mai multe simptome:
• apetit scăzut sau hiperfagie
• insomnie sau hipersomnie
• oboseala sau energie scăzută
• capacitate redusă de concentrare
• sentimentele de lipsa de speranță.
Simptomatologia trebuie sa dureze cel putin doi ani si sa poată fi observată de tine sau de
persoane din anturajul tău.
Tulburarea disforica premenstruală
Modificarile dispoziției afective sunt prezente în săptămâna care precede menstruația, se ameliorează în câteva zile de la debutul ei si devine minima sau absenta în săptămâna care urmează menstruației.
Dacă suferi de tulburare disforica premenstruală te confrunți cu:
• abilitate emoțională marcată
• iritabilitate, creșterea numărului de conflicte interpersonale
• dispoziție depresiva, sentimente de lipsa de speranță
• anxietate si tensiune
Cauzele depresiei
- Moștenire genetica (dacă ești predispus genetic la depresie, va exista o probabilitate mult mai mare ca evenimentele stresante, inevitabile în viața fiecăruia dintre noi, sa te deprime)
- Factori interpersonali (conflictele si pierderi in relațiile interpersonale)
- Factori comportamentali (pierderea recompenselor, reducerea numărului de evenimente
pozitive, plăcute) - Factori cognitivi (mod de gândire distorsionat, stil de gândire negativ si nerealist)
Cum funcționează psihoterapia cognitiv-comportamentala în tratamentul depresiei
Psihoterapia cognitiv-comportamentala te va ajuta sa scapi de obiceiul gândirii negative, prin urmare vei fi determinat sa devii mai activ din punct de vedere comportamental. La rândul sau, o mai mare implicare în viață iti va conferi o stare de spirit mai buna si iti va îmbunătăți stima de sine.
Avantajul psihoterapiei cognitiv-comportamentale este ca pe langa faptul ca iti va reduce/remite simptomatologia, te va învața si cum sa împiedici reinstalarea simptomelor în viitor. Poți învața sa schimbi felul în care te gândești la diferite lucruri si poți sa iti modifici convingerile de baza. Iar când o faci, vei trai schimbări pozitive profunde, de durata, la nivelul stării afective.
După identificarea si evaluarea simptomelor si a gradului lor de severitate, primul pas în psihoterapia cognitiv-comportamentala consta în abordarea comportamentelor si a modului de gândire care cauzează si iti întrețin depresia.
Când te simți deprimat, gândurile negative pot sa te acapareze cu totul. Împreună cu terapeutul tău vei examina modul în care gândești si vei învața sa iei în considerare alte alternative/moduri de a privi lucrurile. Vei conștientiza mai întâi retrospectiv tiparele tale de gândire, apoi vei dobândi treptat capacitatea de a fi conștient de ele în timp real.
De asemenea, veti decide împreună ce anume din comportamentul tău trebuie modificat, astfel încât sa te simți mai bine. Inițial vor fi abordate planuri pe termen scurt, iar apoi cele pe termen mediu si lung.
Vei învață sa aplici strategii sigure si eficiente de coping, care te vor face sa te simți mai bine de fiecare data când ești supărat. Pe măsură ce vei vei pune în aplicare setul de instrumente învățat în terapie, stările tale de spirit vor ajunge sa fie controlate voluntar.
— 01
Atunci când ești nevoit sa tolerezi incertitudinea, este posibil ca situația respectiva sa iti provoace o oarecare anxietate, ceea ce este …
— 02
Depresia poate fi un major obstacol în viața ta, pentru ca te împiedică sa te bucuri de plăcerile cotidiene si te îndeamnă sa te critici si sa te …
— 03
Psihoterapia cognitiv-comportamentala este cel mai testat tratament psihologic pentru tratarea unei game largi de …